A alimentação correta após o treino faz uma grande diferença nos resultados! Para ter bons resultados nos treinamentos com o intuito de aumento da massa muscular é necessário aliar um bom treino à suplementação e alimentação corretas. A alimentação após o treino é importante, pois o corpo precisa de energia e aproveita melhor as propriedades dos alimentos consumidos em até 60 minutos após a atividade física.
O ideal é consumir principalmente carboidratos e proteínas. Alguns exemplos de alimentosque podem e devem ser consumidos após o treino são: pão branco, queijo, peito de peru, iogurte light, frutas, cereal sem açúcar, mandioca cozida, peito de frango, macarrão, barata cozida, aveia em flocos e claras de ovos. A quantidade de alimentos ingeridos depende de cada atleta e sua estrutura física, mas atenção, sem exageros! O ideal também é que entre o treino e a refeição seja ingerido no mínimo 500 ml de água. A inclusão de uma suplementação também é muito importante, pois por mais que o atleta se alimente corretamente, sempre faltarão alguns nutrientes importantes para o desenvolvimento da massa muscular.
Alguns suplementos importantes que podem ser ingeridos após o treino, aliados à alimentação são: Whey Protein (essencial para ajudar na construção muscular); Dextrose e Maltodextrina (auxilia na reposição de glicogênio, que é um excelente combustível para o corpo); L-Glutamina (minimiza o desgaste muscular e melhora o metabolismo das proteínas). Esses e muitos outros suplementos podem ser encontrados na MegaNutri, especializada em suplementação. Antes do treino, o ideal é consumir alimentos que ajudem a manter o seu rendimento. A Creatina é essencial para ter energia e ajuda a introduzir a água nas células musculares, dando-lhes volume. Os músculos ficam inchados e este processo, ajudando na síntese de proteína. Lembrando: sempre peça o auxílio e indicação de seu nutricionista ou personal trainer, para que os resultados sejam satisfatórios.
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