Treino Fitness.... A Estação Fitness montou um treino pra vç.

Treino de costas.

Remada curvada pegada supinada - 6 séries
Remada unilateral - 4 séries
encolhimento de ombros c/ barra - 4 séries
pulley anterior - 4 séries com drop set
pulley anterior com triângulo - 3 séries - pouco descanso
crucifixo inverso - 3 séries.

Treino de biceps.

Rosca alternada - 3 séries
Rosca Scott + Rosca martelo - 3 séries
Rosca direta + Rosca inversa + Rosca concentrada - 3 séries

treino de peito.

Sempre até a falha!!!!!!!!!

Supino inclinado c/ halteres - 5 séries
Crucifixo reto - 4 séries
Supino declinado c/ halteres - 3 séries
Crucifixo inclinado - 2 séries
Cross over - 5 séries
flexão de braço - 2 séries.

Treino de triceps.

Extensão de tríceps maquina - 3 séries
Tríceps pulley + Tríceps kick back ou coice bilateral - 3 séries
Supino fechado + Tríceps francês + Tríceps banco - 3 séries

treino de pernas...

Agachamento - 6 séries sempre até a falha e aumentando o peso.
Stiff reverso - 3 séries
Cadeira flexora - 3 séries
Cadeira extensora - 3 séries
Flexão de joelho em pé - 3 séries
leg press 45° pés baixos - 15 repetições curtinhas/ 15 repetições de cima até o meio/ 15 repetições completas - 3 séries
Cadeira abdutora - 3 séries
cadeira adutora - 3 séries

Garanto que no final o resultado é muito bom, mais muito bom.

TREINO DE PANTURRILHAS.

 Extensão Sentada - 8 a 7 séries X 10 a 20 res.
. Extensão em Pé - 6 a 5 séries X 20 a 30 reps

treino de ombros....

Todas as séries é até a falha, as repetições ficam entre 6 e 15 só para nortear vocês.

Elevação frontal bilateral - 3 séries
Desenvolvimento c/ halter - 3 séries
Elevação lateral - 3 séries - com drop set na última
Elevação frontal c/ barra + elevação lateral - 3 séries
Elevação lateral máquina - 3 séries
elevação frontal unilateral no cross - 3 séries - foram 3 séries com 1 braço com pouquíssimo descanso para depois passar para o outro.

Sempre aumentando o peso de uma série para a outra.
E o descanso bem curto.

Obs.... As repetições ficam até a falha e vou confessar para vocês além de você chegar a falha muscular o pump que dá é incrível, valeu muito a pena testar se você não é um iniciante é claro.

Bons treinos!!!!!