Alimentação » Receitas de batidos Fitness. Pré e Pós Treino.

Nesta secção vamos aproveitar para falar de alguns batidos. Após alguma pesquisa, reunimos algumas receitas de batidos que poderá fazer em casa. Não se esqueça de ler a secção “Batidos proteicos” de forma a saber para que servem estes batidos e como mudar alguns factores deles. Vamos falar em medidas quando tivermos essas informações.

Batido de morango (com suplementos) Ingredientes: 200 ml de iogurte líquido 3 g de Glutamina 10 g de Whey Protein (ou algo com o mesmo valor proteico nesta quantidade) 2 a 3 morangos 1 noz (opcional) Consumo: Beba metade do batido antes do treino e beba a outra metade logo após o treino, para obter os melhores resultados com este batido e o treino que executou. Batido de banana / maça Ingredientes: 1 L de leite 1 Banana cortada às rodelas 1 Maça cortada aos pedaços 3 Bolachas Maria Consumo: Beba metade do batido antes do treino e beba a outra metade logo após o treino, para obter os melhores resultados com este batido e o treino que executou. Este batido é perfeito para quem se está a iniciar no campo da musculação ou para quem não quer tomar suplementos, visto que nenhum suplemento complementa esta receita. Batido de banana / mel Ingredientes: 300 ml de leite magro 1 Banana cortada em rodelas 1 Iogurte natural 2 Colheres de mel Canela em pó Consumo: Beba o batido antes do treino apenas afim de ter um melhor desempenho durante o mesmo. Este batido é uma alternativa ao anterior visto que não só também não é constituído por suplementos, ele é muito mais leve do que o batido de banana / maça. Em todo o caso é um batido virado mais para atletas que vão fazer um treino leve pois ele é rico em vários nutrientes e não apenas focado nas proteínas (e esses são melhores para um treino intensivo de musculação). Batido de Banana / maça com chocolate Ingredientes: 1 L de leite (ou o suficiente para conseguir colocar todos os ingredientes) 1 Banana cortada às rodelas ½ a 1 maça cortada aos pedaços 1 a 2 colheres de mel 1 Ovo cru Frutos secos (1 a 2 nozes por exemplo) 3 Bolachas Maria Canela q.b. Cacau q.b. Consumo: Beba metade do batido antes do treino e beba a outra metade logo após o treino, para obter os melhores resultados com este batido e o treino que executou. Este batido e variantes do mesmo são bastante utilizados por atletas de vários desportos como rugby ou kickboxing visto que é rico em proteínas e hidratos de carbono. É um batido natural muito bom para o treino, contudo em termos de sabor poderá não agradar a toda gente, pelo que vai ser necessário jogar um pouco com as quantidades de cada ingrediente, de forma a encontrar a fórmula perfeita.