MUSCULAÇÃO E SEGURANÇA.

MUSCULAÇÃO E SEGURANÇA.

É raro que uma pessoa que nunca tenha praticado musculação não se preocupe com o problema dos riscos. É bom ter consciência desses riscos. E este assunto é apresentado porque, para o público, a musculação pode ser uma actividade perigosa. As COSTAS São numerosos os que decidem praticar exercício físico por terem dores de costas. Muitas vezes, são aconselhados pelos médicos nesse sentido. Quais são os exercícios a evitar neste caso: O AGACHAMENTO : flexões de pernas com barra nos ombros ! O SUPINO DE NUCA : levantamento de uma barra atrás da cabeça, em posição de pé ou sentado. As TÁBUAS para ABDOMINAIS : Ler o capítulo sobre supino relativo a este assunto. Os ABDOMINAIS : existe uma forma certa e uma errada de os executar. As costas são uma zona geralmente mal definida pelo público : Começam na nuca e param nos glúteos.  Partindo desta indicação, basta o professor tentar encontrar a zona realmente envolvida. Os JOELHOS As mulheres são as primeiras a sofrer de problemas de joelhos. Consigo imaginar os homens atingidos por esse flagelo na sequência de um acidente de futebol, de esqui, ou basquetebol. Infelizmente, as mulheres não precisam de praticar todos estes desportos para terem problemas ! É neste aspecto que os ginásios devem propor um equipamento adaptado, pois as mulheres vão lá geralmente por dois motivos: A barriga e os glúteos. A técnica mais simples para desenvolver os glúteos é a realização de flexões de pernas na prensa ou na máquina de agachamento. Mas nessas situações, os joelhos são solicitados; é então preciso utilizar máquinas específicas para glúteos ou efectuar um treino com pesos nos pés (ver no site). RELATIVIZEMOS Durante anos, os candidatos à cultura física não fizeram nada, e de repente, começam a preocupar-se com a sua saúde, e seria necessário que em duas ou três sessões as dezenas de anos de inactividade e lesões fossem apagadas ! Costumo rir baixinho sempre que aparece uma jovem mulher que pretende refirmar os glúteos ou um rapaz que pergunta dentro de quanto tempo terá peitorais, quando ambos cheiram a tabaco. A saúde é muito mais que um par de glúteos ou de peitorais ! A saúde passa em primeiro lugar pelo interior, por isso, relativizemos. É mais importante criar uma linha de conduta de higiene. Abolir o álcool, tabaco, droga e deixar os profissionais da boa forma desempenhar as suas funções. Em 30 anos de carreira, em dezenas de milhares de clientes, pude constatar alguns casos de distenções, hipoglicemia (principalmente em mulheres em pleno regime desequilibrado), cãibras, mas nada que pudesse provocar medos nem apreensões. As pessoas não têm tantas dúvidas quando andam de BTT sem capacete, quando correm durante 1 hora sem beber, quando falam ao telefone enquanto conduzem ou quando levam uma criança ao colo na parte da frente de um carro. Por isso, é preciso relativizar, a MUSCULAÇÃO não é perigosa, a coisa mais perigosa que aconteceu com cada um de nós foi o facto de termos nascido, pois leva inevitavelmente à morte. Logo, se pretende muscular-se, faça-o. Não apresenta riscos e é mais proveitoso do que não fazer nada.