Treino Fitness.... Abdómen, pequenos detalhes, grandes mudanças.

Olá caros leitores da Estação Fitness, através deste artigo venho tratar de um assunto que interessa tanto o público feminino quanto o masculino, o famoso e polemico Abdómen! Nesse post vou tratar alguns erros no treinamento e corrigindo-os. Lembrando que o objetivo do artigo é auxiliar no maior recrutamento possível de fibras musculares durante o treino, porém não ache que apenas isto será suficiente para você chegar ao seu almejado tanquinho, é claro que a alimentação vai influenciar muito nos resultados.

Então vamos aos pequenos detalhes que precisamos corrigir para poder evoluir o estímulo no nosso treino de Abdómen:

• EXCESSO DE AMPLITUDE: Bom, no treinamento dos demais músculos as pessoas costumam pecar na falta de amplitude de movimento, é comum ver pessoas que executam meio movimento, como descer o supino até a metade, por exemplo. Já nos abdominais é o contrário. Para uma correta execução no exercício tradicional, não há necessidade de subir até tocar seus joelhos, o Abdómen trabalha em um movimento curto, tirando apenas os ombros do chão e fazendo uma contração voluntária do músculo, movimento curto e simples;
• EXCESSO DE REPETIÇÕES: O Abdómen tem como característica ser um músculo muito resistente, naturalmente ele precisa de mais repetições que o convencional para ser estimulado. Porém 50 ou 100 repetições é um número desnecessário e falho quando se pretende treinar o Abdómen. Repetições entre 15 e 30 são suficientes para um estímulo total, porém lembre que para nenhum músculo há um número exato, afinal os músculos não sabem contar, treine até a falha;
• FALTA DE SOBRECARGA: Ok, você faz rosca direta com cotonetes ou supino reto com o vento? Então por que não colocar carga ao executar abdominais? Dicas simples, use carga adicional. Também não adianta colocar uma anilha gigante no peito e ficar se achando o Chuck Norris, nessa região não fará diferença nenhuma. Segure uma anilha sobre sua cabeça e execute os movimentos, não tem erro;
• INTERVALOS LONGOS: Terminou a série? De 15 a 30 segundos de descanso é o suficiente para executar uma próxima série, o Abdómen tem uma recuperação rápida, nada de deixá-lo descansar, destrua-o;
• EXCESSO OU FALTA DE TREINO: É comum ver pessoas desesperada treinando abdominais todos os dias, porém como outro músculo qualquer ele precisa de tempo para recuperação e consequente hipertrofia, treinar todos os dias apenas quebra esse processo e gera o catabolismo muscular. Em contrapartida o Abdómen tem essa capacidade de rápida recuperação, então treinar 1 ou 2 vezes por semana também é pouco. Então qual o segredo? Para cada dia de treino, um dia de descanso. Treinando – o então, dia sim, dia não;
• DIVISÃO INCORRETA: Essa história de dividir o treino em supra, infra e oblíquos é equivocada. Você pode até focar em determinada região dependendo de qual e como executará o exercício, porém de forma nenhuma você irá isolar uma musculatura e deixar a outra em descanso total. Então a dica é treinar o Abdómen como um todo;
• NO PAIN NO GAIN: Você se considera um marombeiro por que não conta repetições e treina até sentir dor. Ok, mas você ainda não está treinando de verdade. Treinar até sentir dor é tão falho quanto contar repetições exatas, a dor é apenas um aviso de que o treino começou, como qualquer outro músculo você deve treinar até a falha e acabou, não tem segredo;
• RESPIRAÇÃO INCORRETA: Ao realizar abdominais é essencial o bom uso da respiração para maior estímulo dos músculos dessa região. A dica é simples, na fase positiva do movimento, quando há a contração muscular, solte todo o ar do seu pulmão com força e velocidade, já a fase negativa você deve fazer de forma lenta, tanto em relação ao movimento quanto há inspiração, então puxe o ar de forma lenta e profunda. Cuide da respiração de forma perfeita, você verá como chegará à falha muscular muito antes que de costume.

Dicas simples que bem utilizadas irão fazer a diferença no seu treino de Abdómen!
Leve a sério sua rotina de treino e dieta!