Treino Fitness » Musculação durante a gravidez. Seguro?

Este assunto é algo mais virado para as mulheres (como é obvio). Quantas mulheres é que deixaram de praticar musculação ou nunca sequer chegaram a iniciar este capítulo nas suas vidas devido a uma gravidez? Muitas mulheres têm medo de praticar musculação durante a gravidez pois temem que pode acontecer algo de mal, como algum tipo de nascimento prematuro ou mesmo aborto, lesões no feto, etc. Mas isso é tudo rumores.

Já foi provado que a prática de musculação (não ao nível de culturismo mas em algo mais leve ainda dentro do tema “musculação”) só trás vantagens para as mulheres grávidas, visto que não só reduz o ganho absurdo de peso e torna mais rápido a recuperação após a nascença da criança. Mesmo com todos estes benefícios, os exercícios têm de ser adaptados à condição física da pessoa em questão. Após os primeiros três meses de gravidez, é preferível evitar qualquer tipo de exercício que implique ter a barriga para cima ou para baixo não são recomendadas, pois o esforço feito nestas posições poderão afectar o batimento cardíaco e dar uma sensação de sufoco. Qualquer exercício físico que tenha algum grau de risco em perder o equilíbrio é expressamente proibido, pois pode comprometer a gravidez. O desgaste total físico e inclusive ultrapassar os limites físicos também não é permitido durante a gravidez, pois são esses os factores que dão alas aos rumores que existem sobre os perigos de praticar musculação durante a gravidez. Escolher os exercícios ideias durante a gravidez cabe a três pessoas decidirem: à atleta, ao instrutor do ginásio e ao médico que acompanha toda a gestação. O médico vai informar das condições físicas do seu corpo, enquanto o instrutor escolhe os exercícios certos dentro desses limites e a atleta escolhe aqueles que se sente mais à vontade. O mais importante durante este período é que a praticante de musculação se sinta bem a fazer exercício. Um dos músculos importantes a fortalecer durante a gravidez trata-se dos abdominais e a razão é muito simples. Na altura do parto, durante horas vai ser exercida muita pressão a partir da zona abdominal de forma a expulsar a criança do ventre e do corpo. Com os abdominais mais fortalecidos, será mais fácil aguentar e resistir não só às próprias dores do parto como também aplicar força para que se consiga mais facilmente expulsar a criança do corpo. Desta forma o parto torna-se menos desagradável durante as várias horas que leva e ainda encurta o tempo em trabalho de parto. Resumidamente, é importante reter que a prática de musculação durante a gravidez não é nada que ponha em causa o bem-estar da criança nem da mulher pois, tal como quaisquer cuidados que se tenham de ter no dia-a-dia, são para ter em conta durante os treinos. Informe-se juntamente com o seu médico e discuta com o seu instrutor qual o tipo de treino a seguir durante a gravidez para que não perca a sua condição física de forma tão drástica e ainda ter uma gravidez com menos riscos, visto que o corpo fica mais preparado para as suas mudanças físicas.