A creatina é um suplemento nutricional utilizado por muitos atletas, que o utilizam com o objectivo de melhorar o desempenho do exercício e desenvolvimento muscular.
A creatina também é sintetizada pelo seu corpo em vários órgãos, incluindo o pâncreas e rins.
Enquanto se está a suplementar com creatina, os níveis totais plasmáticos da creatina e a quantidade de creatina armazenada nos seus músculos, aumenta.
Quando se para de tomar creatina, esses níveis diminuem, o que pode causar alguns efeitos colaterais como fadiga, fraqueza muscular, perda de peso e diminuição da produção natural de creatina.
Fadiga
A cessação da suplementação com creatina pode causar fadiga, e se sofrer da síndrome da fadiga crónica, ou CFS, os seus sintomas podem piorar. Cerca de 5 por cento da creatina do seu corpo é armazenada no seu cérebro para ajudar no processo de produção de energia envolvida na produção de harmónios e neurotransmissores cerebrais.
Quando os níveis de creatina total do corpo são reduzidos depois de parar a suplementação com creatina, o seu cérebro pode ter um lapso temporário na produção desses compostos, deixando-o mais cansado.
Fraqueza muscular
A maior parte da creatina do seu corpo é armazenada nos músculos esqueléticos e utilizada nas vias metabólicas produtoras de energia envolvidas no movimento e na contracção muscular. A creatina aumenta a capacidade dos seus músculos produzirem grandes quantidades de energia de forma rápida, o que pode aumentar a sua força muscular e a intensidade do treino.
Quando os níveis de creatina dos seus músculos diminuem, também diminui a sua capacidade de produzir energia, especialmente durante o exercício. Isso pode fazer com que sinta os seus músculos mais fracos, a sua força muscular e a intensidade do exercício podem diminuir.
Perda de peso
Com cada molécula da creatina, que é armazenada nos músculos esqueléticos, várias moléculas de água são armazenadas com ela, trata-se de um processo conhecido como hidratação muscular. A hidratação muscular extra, faz com que sinta os seus músculos mais cheios e densos e também pode fazê-lo ganhar peso.
O ganho de peso da água que poderá experimentar enquanto se suplementa com creatina é, por vezes erradamente interpretado como sendo ganho de massa muscular.
Quando se para a suplementação com creatina, os seus músculos irão deixar de reter essa água extra, fazendo com que perca peso, por vezes até 5 a 7 libras, desde os primeiros dias, até uma semana após a interrupção da toma de creatina.
Diminuição da produção de creatina
Um dos possíveis efeitos da suplementação de creatina é a excessiva dependência de fontes externas de creatina. Quando o organismo detecta grandes quantidades de creatina no seu sistema, pode sinalizar os seus órgãos para diminuir ou parar a produção endógena, porque o seu corpo é levado a pensar que está a haver um excesso de produção de creatina.
Depois de parar de suplementação de creatina, o seu corpo pode não ser capaz de recomeçar a síntese de creatina imediatamente. Embora não haja nenhuma evidência que sugira que a suplementação de creatina irá causar danos permanentes para os órgãos que sintetizam creatina, tem sido observada uma diminuição de curto prazo na produção após a suplementação com creatina....
A creatina também é sintetizada pelo seu corpo em vários órgãos, incluindo o pâncreas e rins.
Enquanto se está a suplementar com creatina, os níveis totais plasmáticos da creatina e a quantidade de creatina armazenada nos seus músculos, aumenta.
Quando se para de tomar creatina, esses níveis diminuem, o que pode causar alguns efeitos colaterais como fadiga, fraqueza muscular, perda de peso e diminuição da produção natural de creatina.
Fadiga
A cessação da suplementação com creatina pode causar fadiga, e se sofrer da síndrome da fadiga crónica, ou CFS, os seus sintomas podem piorar. Cerca de 5 por cento da creatina do seu corpo é armazenada no seu cérebro para ajudar no processo de produção de energia envolvida na produção de harmónios e neurotransmissores cerebrais.
Quando os níveis de creatina total do corpo são reduzidos depois de parar a suplementação com creatina, o seu cérebro pode ter um lapso temporário na produção desses compostos, deixando-o mais cansado.
Fraqueza muscular
A maior parte da creatina do seu corpo é armazenada nos músculos esqueléticos e utilizada nas vias metabólicas produtoras de energia envolvidas no movimento e na contracção muscular. A creatina aumenta a capacidade dos seus músculos produzirem grandes quantidades de energia de forma rápida, o que pode aumentar a sua força muscular e a intensidade do treino.
Quando os níveis de creatina dos seus músculos diminuem, também diminui a sua capacidade de produzir energia, especialmente durante o exercício. Isso pode fazer com que sinta os seus músculos mais fracos, a sua força muscular e a intensidade do exercício podem diminuir.
Perda de peso
Com cada molécula da creatina, que é armazenada nos músculos esqueléticos, várias moléculas de água são armazenadas com ela, trata-se de um processo conhecido como hidratação muscular. A hidratação muscular extra, faz com que sinta os seus músculos mais cheios e densos e também pode fazê-lo ganhar peso.
O ganho de peso da água que poderá experimentar enquanto se suplementa com creatina é, por vezes erradamente interpretado como sendo ganho de massa muscular.
Quando se para a suplementação com creatina, os seus músculos irão deixar de reter essa água extra, fazendo com que perca peso, por vezes até 5 a 7 libras, desde os primeiros dias, até uma semana após a interrupção da toma de creatina.
Diminuição da produção de creatina
Um dos possíveis efeitos da suplementação de creatina é a excessiva dependência de fontes externas de creatina. Quando o organismo detecta grandes quantidades de creatina no seu sistema, pode sinalizar os seus órgãos para diminuir ou parar a produção endógena, porque o seu corpo é levado a pensar que está a haver um excesso de produção de creatina.
Depois de parar de suplementação de creatina, o seu corpo pode não ser capaz de recomeçar a síntese de creatina imediatamente. Embora não haja nenhuma evidência que sugira que a suplementação de creatina irá causar danos permanentes para os órgãos que sintetizam creatina, tem sido observada uma diminuição de curto prazo na produção após a suplementação com creatina....
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