É importante que quando começarmos a ir ao ginásio, ter uma noção básica de quais os exercícios que vão ajudar, e o que é que fortalecem. Esta lista apresenta alguns nomes de exercícios que ajudam a fortalecer os nossos músculos:
Ombros - Elevação frontal e lateral: trapézio e deltóide. - Desenvolvimento por frente e trás: deltóide posterior, anterior, medial e peitoral maior. Braços (Dividido em Bíceps e Tríceps) Bíceps Rosca directa e Scott: bíceps, braquial Tríceps Tríceps testa: tríceps porção média, lateral e longa Peito Supino, inclinado: peitoral maior, feixe superior Peck deck: peitoral maior Pull over: peitoral, redondo maior, grande dorso Abdómen Abdominal no chão, pés fixos, banco inclinado: oblíquo, recto abdominal Abdominal com polia alta: oblíquo externo Rotação do tronco: oblíquo, recto abdominal Costas Barra: trapézio, grande dorso Puxada na frente: grande dorso, redondo maior Puxada por trás: grande dorso, trapézio Remada na polia baixa: trapézio, grande dorso Glúteos Elevação da pelve no chão: glúteo, bíceps da coxa Extensão do quadril: glúteo Pernas Agachamentos: glúteo médio e máximo, quadríceps Cadeira adutora: adutor médio e logo, grácil Cadeira flexora: semi-tendinoso, semi-membranoso, bíceps da coxa Leg press: glúteo médio e máximo, quadríceps |
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