Exercicios » Peitoral.

Os peitorais também são dos músculos mais populares a desenvolver, pois não só são músculos bastante importantes de forma a aguentar qualquer tipo de peso como também são músculos muito derivados para a estética, visto que são muito elegantes de se ver. Grande parte dos exercícios acabam por desenvolver esta parte, pelo vamos indicar alguns exemplos.

Supino O Supino é o exercício básico para quem quer trabalhar os seus peitorais. Existem várias variantes do Supito, mas vamos falar do clássico deitado com halteres. Para executar o Supino com haleres, deite-se no banco com os braços reflectidos na vertical mas com os halteres perto a cabeça. Estenda os halteres acima e volte a descer ao nível da cabeça. Este exercício desenvolve principalmente os peitorais, mas também desenvolve o triceps e a parte traseira dos deltóides. A diferença de fazer este exercício com barra ou com halteres é que com halteres, trabalha mais significativamente a parte superior dos peitorais. Pull Over com Barra Este exercício requer bastante equilibro devido à trajectória do movimento, pelo que sugere-se que tenha a certeza do peso a utilizar. Para executar, deite-se no banco com os pés no solo de forma a permitir um melhor equilíbrio. Estenda os braços para fora do corpo mas ao mesmo nível do mesmo e segura a barra. Depois, levante a barra em forma de arco até que esteja frente a frente com a mesma e volte a descer. Este exercício desenvolve o peitoral maior, mas também desenvolve a parte longa do triceps, parte do dorso, o rombóide e ainda o peitoral menor (contudo em menor quantidade). Flexões Este tipo de exercício clássico e popular apesar de ser tão simples e feito em qualquer lugar, seja no ginásio ou não, acaba por ser um dos exercícios mais importantes para quem pretende ter um bom peitoral. Para ser executado, apoie-se de frente para o chão, com os braços estendidos aos chão e pernas esticados com os pés juntos, flexione os braços até chegar com o peito perto do chão e volte a estender os braços. Este exercício desenvolve principalmente o peitoral maior, mas também desenvolve significativamente o triceps. Dips Este exercício não é para iniciante, é necessário ter já alguma força e desenvolvimento muscular para praticar. Para executar, apoie-se sobre as barras paralelas, com os braços esticados de forma que fique pendurado. Depois, flexione os braços de forma a que o peito fique o mais abaixo possível das barras e volte a estender os braços. Este exercício é um pouco arriscado pelo que é necessário ter algum cuidado. Se for um atleta já com muita prática e este exercício já não recompensar por completo, poderá adicionar pesos à volta da cintura ou das pernas. Este exercício desenvolve principalmente os peitorais e os triceps. O volume depende da inclinação, sendo que um corpo inclinado durante o exercício exerce mais pressão sobre os peitorais, um corpo direito pede mais do triceps.