- Eu gosto muito desse método, consiste em você ter momentos de descanso dentro da série. Isso permite você utilizar uma peso maior e ainda levar seu músculo a falha total.
Vamos analisar uma coisa quando você faz um 3 x 10, a primeira série é tranquila, a segunda é mais ou menos e a terceira um pouco mais difícil, sempre a dificuldade vem nas últimas repetições, no Rest pause não, você vai colocar um peso maior na barra que permita fazer umas 6 repetições e vai fazer o seguinte esquema:
1 x 6 repetições
descanse 15 segundos
1 x 5 repetições
descanse 12 segundos
1x 4 repetições
descanse 10 segundos
1 x 3 repetições
descanse 8 segundos
1 x 2 repetições
descanse 6 segundos
1 x 1 repetição
Antes faça um aquecimento com pouco peso para o aprontar o músculo.
Você terá um treino muito mais intenso e com volume pouco menor.
Experimente!!!!!
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