Uma boa parte dos iniciantes na musculação não sabem bem o que fazer para alcançar os objetivos na academia e, por isso, acabam cometendo alguns erros, como:
1. Treinar por muito tempoNa musculação, menos é mais. Portanto, para ganhar músculos, seu corpo precisa descansar bem. Iniciantes não devem treinar mais de 4 vezes por semana e cada treino deve durar menos de uma hora.
2. Não treinar o corpo inteiroEsse erro é mais frequente entre os homens, que ficam preocupados em treinar apenas peito e bíceps e acabam esquecendo do resto do corpo. Todo o corpo precisa ser treinado, caso contrário, ficará desproporcional.
3. Treinar bem e se alimentar malBoa parte dos iniciantes começam a treinar sem sequer mudar a alimentação. A dieta representa cerca de 70% na construção muscular, e se não for boa, você não vai crescer, simples assim. Portanto, é necessário consumir proteínas, carboidratos e gorduras essenciais diariamente para ganhar massa muscular.
4. Técnica pobreO mais importante é a maneira que se levanta os pesos e não a quantidade. O treino deve ser difícil, porém de nada adiantar levantar os pesos de qualquer jeito. Todos os movimentos devem ser lentos e controlados, utilizando os músculos para levantar os pesos.
5. Desistir rápidoAlguns iniciantes acreditam que só precisam treinar dois meses, sem muito esforço, e já ficarão iguais ao cara mais forte da academia. Isso é totalmente errado. O processo de construção muscular não é rápido e, para que o resultado seja satisfatório é necessário treinar com determinação e se alimentar bem por um longo período de tempo.
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