Exercicios » Biceps.

O bíceps é possivelmente o músculo favorito para ser treinado, visto que a maioria das pessoas ficam impressionadas com grandes braços. Em todo o caso, os triceps são os músculos que influenciam mais o tamanho dos braços, mas o bíceps também é muito importante visto que ele também faz parte da aparência. O bíceps consiste em três partes, sendo que uma das partes é longa, uma curta e ainda um pequeno músculo incluído por baixo do próprio bíceps, perto do cotovelo. Existem muitos exercícios capazes de desenvolver o bíceps.

Rosca direita Este exercício é o clássico exercício da flexão dos antebraços com a barra, de forma a desenvolver o músculo do bíceps. Para o executar, bastará está em pé com as costas firmes. Agarra na barra com as mãos a uma boa distancia e levanta o peso em forma de arco. Não deve de forma alguma apoiar qualquer parte do corpo, nomeadamente cotovelos nas costelas. Deixa descer o peso e repete. Este exercício desenvolve principalmente o bíceps, mas também desenvolve o braquial e o pronador redondo. Rosca Scott Este exercício também completa todo o treino de bíceps. Para o executar, apoie o peito no banco na diagonal, levantando a barra em forma de arco com os cotovelos completamente estendidos. Novamente evite ao máximo qualquer tipo de apoio (excepto o do peito no banco, claro), de forma a tirar o proveito total deste exercico. Este exercício desenvolve principalmente o bíceps, mas também desenvolve a parte braquial e o coracobraquial. Rosca Concentrada Para executar este exercício também bastante popular, bastará, sentando num banco, dobrar o tronco ligeiramente para a frente e apoiar o cotovelo no joelho. Com o braço completamente estendido, levante o haltere dobrando o braço. Volta a posição inicial e repete novamente. Faça o mesmo em ambos os braços. Não é um bom exercício para se fazer os dois braços ao mesmo tempo.