Não adianta ter boa massa muscular se você também tem um alto percentual gordura!
Para conseguir uma boa definição muscular precisamos focar em reduzir ao máximo com aquela gordura subcutânea tão aparente, isso porque não adianta nada ter uma boa massa muscular e por cima dessa massa uma capa de gordura que não permita o músculo mostrar seus contornos. O pior é que nas academias hoje estão cheios desses tipos que puxam ferro pesado e tem gordura pesada também são os populares salames, roliços, etc. Mas vai por mim, só quem acha legal esse biótipo é outro cara igual.
Pra fugir desse problema é fundamental que você conjugue a musculação, treino aeróbico e uma boa dieta para acelera seu metabolismo, principalmente se você está bem acima do peso, use 30 minutos de musculação e 30 minutos de aeróbico a 70% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM). A musculação tem que ser pesada e a alimentação com muita proteína e pouco carboidrato para não perder a massa muscular que você já possui.
Se você não está acima do peso, por exemplo 1,80 de altura e 70 kg, mas tem um percentual de gordura alto, não adianta atacar o treino aeróbico porque senão você corre o risco de parecer um esqueleto, pegue pesado na musculação todos os dias e faça uma dieta rica em proteínas e carboidratos, se possível use um suplemento alimentar proteico após os treinos, um Whey por exemplo.
Se o seu caso é de estar um pouco acima do peso e tem somente aquela gordura localizada (geralmente no abdômen) faça 40 minutos de musculação para 20 minutos de aeróbico forte (a 80% da FCM) e com certeza uma dieta balanceada com 6 refeições por dia com proteínas e reguladores (frutas e verduras). Não exagere no carboidrato, mas não deixe de consumi-lo. Suplementos proteicos e anti-catabólicos são indicados.
O treino é muito importante para manter ou melhorar sua massa muscular, mas sem dieta não adianta nada, se você conseguir gastar 1.000kcal a mais com o treino e comer 2.000kcal a mais você vai continuar engordando, a matemática é simples.
Por fim alterne treinos de força com treinos de resistência muscular localizado para não estabilizar no treinamento e sempre treinar forte, controlando bem a freqüência e pressão arterial pois quanto mais intenso mais calorias você vai gastar e é isso que importa quando pretendemos perder peso e conseguir a tão sonhada definição muscular.
Não adianta ter boa massa muscular se você também tem um alto percentual gordura!
Para conseguir uma boa definição muscular precisamos focar em reduzir ao máximo com aquela gordura subcutânea tão aparente, isso porque não adianta nada ter uma boa massa muscular e por cima dessa massa uma capa de gordura que não permita o músculo mostrar seus contornos. O pior é que nas academias hoje estão cheios desses tipos que puxam ferro pesado e tem gordura pesada também são os populares salames, roliços, etc. Mas vai por mim, só quem acha legal esse biótipo é outro cara igual.
Pra fugir desse problema é fundamental que você conjugue a musculação, treino aeróbico e uma boa dieta para acelera seu metabolismo, principalmente se você está bem acima do peso, use 30 minutos de musculação e 30 minutos de aeróbico a 70% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM). A musculação tem que ser pesada e a alimentação com muita proteína e pouco carboidrato para não perder a massa muscular que você já possui.
Se você não está acima do peso, por exemplo 1,80 de altura e 70 kg, mas tem um percentual de gordura alto, não adianta atacar o treino aeróbico porque senão você corre o risco de parecer um esqueleto, pegue pesado na musculação todos os dias e faça uma dieta rica em proteínas e carboidratos, se possível use um suplemento alimentar proteico após os treinos, um Whey por exemplo.
Se o seu caso é de estar um pouco acima do peso e tem somente aquela gordura localizada (geralmente no abdômen) faça 40 minutos de musculação para 20 minutos de aeróbico forte (a 80% da FCM) e com certeza uma dieta balanceada com 6 refeições por dia com proteínas e reguladores (frutas e verduras). Não exagere no carboidrato, mas não deixe de consumi-lo. Suplementos proteicos e anti-catabólicos são indicados.
O treino é muito importante para manter ou melhorar sua massa muscular, mas sem dieta não adianta nada, se você conseguir gastar 1.000kcal a mais com o treino e comer 2.000kcal a mais você vai continuar engordando, a matemática é simples.
Por fim alterne treinos de força com treinos de resistência muscular localizado para não estabilizar no treinamento e sempre treinar forte, controlando bem a freqüência e pressão arterial pois quanto mais intenso mais calorias você vai gastar e é isso que importa quando pretendemos perder peso e conseguir a tão sonhada definição muscular.
Para conseguir uma boa definição muscular precisamos focar em reduzir ao máximo com aquela gordura subcutânea tão aparente, isso porque não adianta nada ter uma boa massa muscular e por cima dessa massa uma capa de gordura que não permita o músculo mostrar seus contornos. O pior é que nas academias hoje estão cheios desses tipos que puxam ferro pesado e tem gordura pesada também são os populares salames, roliços, etc. Mas vai por mim, só quem acha legal esse biótipo é outro cara igual.
Pra fugir desse problema é fundamental que você conjugue a musculação, treino aeróbico e uma boa dieta para acelera seu metabolismo, principalmente se você está bem acima do peso, use 30 minutos de musculação e 30 minutos de aeróbico a 70% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM). A musculação tem que ser pesada e a alimentação com muita proteína e pouco carboidrato para não perder a massa muscular que você já possui.
Se você não está acima do peso, por exemplo 1,80 de altura e 70 kg, mas tem um percentual de gordura alto, não adianta atacar o treino aeróbico porque senão você corre o risco de parecer um esqueleto, pegue pesado na musculação todos os dias e faça uma dieta rica em proteínas e carboidratos, se possível use um suplemento alimentar proteico após os treinos, um Whey por exemplo.
Se o seu caso é de estar um pouco acima do peso e tem somente aquela gordura localizada (geralmente no abdômen) faça 40 minutos de musculação para 20 minutos de aeróbico forte (a 80% da FCM) e com certeza uma dieta balanceada com 6 refeições por dia com proteínas e reguladores (frutas e verduras). Não exagere no carboidrato, mas não deixe de consumi-lo. Suplementos proteicos e anti-catabólicos são indicados.
O treino é muito importante para manter ou melhorar sua massa muscular, mas sem dieta não adianta nada, se você conseguir gastar 1.000kcal a mais com o treino e comer 2.000kcal a mais você vai continuar engordando, a matemática é simples.
Por fim alterne treinos de força com treinos de resistência muscular localizado para não estabilizar no treinamento e sempre treinar forte, controlando bem a freqüência e pressão arterial pois quanto mais intenso mais calorias você vai gastar e é isso que importa quando pretendemos perder peso e conseguir a tão sonhada definição muscular.
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